[...] , spróbuje dołożyć wejście na podest- pot lał mi się do oczu , brakowało mi sił na wchodzenie , boję się podejść do 30kg :-PP Micha BTW : 100/27/200 1. owsiane, białka jaj 2. ryż, pierś z kurczaka 3. ryż , pierś z kurczaka 4. owsiane, białka jaj 5. owsiane, białka jaj 6. ryż, pierś z kurczaka ,oliwa ------------ Mis "miękkie nogi" to inna [...]
[...] tylko dobijało. nie mam sił rąk podnieść do góry. Dobrze, że byłam sama na siłowni - nikt nie musiał słuchać mojego stękania %-) Micha BTW 100/28/200 1. owsiane , białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. ryż, białka jaj 4. ryż, białka jaj 5. ryż, krewetki, oliwa 6. ryż, krewetki Przyszłam rano na siłownię , patrzę a pan z recepcji śpi. Niestety [...]
[...] za to aminokwasy CONTROLLED LABS Purple Wraath i będę brał 24 g 30 minut przed treningiem. Dietę uważam, że mam dobrą. Była zresztą poprawiana na tym forum. Białka ani jaj w niej nie brakuje. Jakby co to wklejam. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całych jaj kurzych białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 [...]
[...] pompki na poręczach z 10kg talerzem, a ja robiłam pompki w podporze tyłem...i wszyscy mnie podziwiali w dzienniku vajo ale jaki omlet??? zobacz zdjęcie na 30stronie tam są jaja + orzechy a tak w ogóle to mam kostkę jakoś wysuniętą na dłoni i dupę siną, bo wczoraj wysiadałam z tramwaju i zjechałam po schodach i teraz jestem trochę [...]
[...] u mnie glownie na klatce. Waga poszla w dol, intensywny weekend i 3dniowe upaly + redukcja w tle i sila poszla :) Nie przejmuje sie jednak. DIETA 1. Jajecznicza 5 calych jaj + 40g szynki konserwoej + 140g chleba zytniego razowego 2. Płatki owsiane 100g + 50g Whey C-6 3. Wafle ryzowe 70g + pasta z makreli i sera bialego: (1 cala makrela, ser [...]
[...] Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g /SFD/Images/2015/8/24/a969ef509fe64f0198d70f22c4424ec0.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2 100g ryżu+ 200g kurczaka +warzywa + lód z tygodnia amerykańskiego Posiłek numer 3 ½ [...]
[...] samej liczbie powtórzeń , na pewno pomógł fakt ze miałem dziś partnera treningowego i wiedziałem że jbc czeka asekuracja Dietka 1 posiłek 50 owsa/ 50 orkiszy 170 g białek jaj 200 g twarogu cynamon papryka ostra Suszona żurawina 20g 2 posiłek 100 g makaronu 220 g kuraka odrobina sosu 3 posiłek ( okazało się że nie ma ziemniaków wiec wyszedł [...]
[...] nad głowa 12x17 10x29,5 8x32 Ściąganie belki wyciągu 14x10 12x12,5 10x15 Na koniec zrobiłem dropseta z 25 , 22,5 , 20kg Dieta 1 posiłek omlet 100 g orkiszu 150 g białek jaj 150 g twarogu cynamon 20 g żurawiny 2 posiłek ( Naleśniki ) 70 g mąki żytniej 50 g owsa 100 g białek jaj 200 g mielonej łopatki z indyka ( dziś kupiłem 3 łopatki w sumie [...]
[...] kalorii i na siłę jadę wieczorem z kcal. Co dziwne ja uwielbiam jeść ale jakiś przestój mam pod względem apetytu 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkisz, 170 g białek jaj, 30 g żurawiny, 200 g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy 3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka ) 150 g [...]
[...] okazji zrobilam tez kolejne cardio 45 min..nie wiem czy jest się czym chwalić czy wręcz przeciwnie ale mialam wyrzuty sumienia ze od rana nie dobiłam do 60 min.. Dieta: 1.6 jaj 1 cale+ jablko+platki 2.ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningien bcaa+ glutamina+ l- carnityna +CLA Po wit.c+ glutamina+ bcaa 3.posilek czyt.2 4.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ [...]
[...] 4 x12-15 6.uginanie podudzi siedząc 4 x12 7.martwy ciąg proste nogi 4 x10 8.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x20 Dieta: 1.50 g platkow owsianych + jablko + 6 jaj 1 cale Przed treningiem bcaa+ glutamina+ l- carnityna+CLA Po wit.c+ glutamina+ bcaa 2.50 g kaszy+ 100g kurczaka+ są lata z ogorkiem 3.25 g ryżu+100g kurczaka+ ogórek [...]
[...] mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Warzywa ostatnia paczka 450g brokuł i [...]
[...] mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 2. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 3. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie omletu 4. Jajka+ białka jaj + marchewka w formie omletu +sosy 0 kcal 5. Omlet z płatków owsianych jabłka białek jaj + C-6+sosy 0 kcal Całość B 275g W100g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny [...]
[...] nudów xD Na tą chwile nie ma żadnych korekt w cardio, HC dzisiaj ostatni raz 600g W. 2 tygodnie i WPF, nie mogę się doczekać aż ponownie wyjdę xD 1. Kura + pomidor 2. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal 3. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +budyń+ płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/91196446764319441971.jpg [...]